[...] wykroki z hantlami 1,5kg (wykrok + hantle w górę nad głowę) 3x15 na każdą nogę rozpiętki z hantlami siedząc 4x10 (1,5kg kazda) brzuchy i co chciałam dodać - NIE TYJĘ JUŻ!! waga się utrzymuje od 2 tygodni 52,5kg- więc utyłam tylko 1,5 kg tak naprawdę od początku mojej zabawy z ćwiczeniami i dietą, więc mam nadzieję że w końcu jakiś wymiar [...]
[...] ok 3 miesięcy dieta była trzymana dość rygorystycznie, pod koniec miałam sporo wpadek treningi określę tak- mogę dać z siebie więcej podsumowanie wymiarów (15-04 i 20-06) waga 52,4kg / 52 kg -0,4kg pod biustem 74 cm / 71 cm - 3 cm talia 67 cm / 64 cm - 3 cm kości biodrowe [...]
[...] no ¾ mojego talerza to zawsze były warzywa (w życiu takich ilości warzyw nie spożywałam głownie w postaci cukini, bakłażana, pomidorów i ogórka zielonego) a teraz waga niższa bo o dziwo w Egipcie żadne choróbsko mnie nie dopadło, dopiero jak wróciłam do kraju to prawie z toalety nie wychodzę.... zdjęcia to mogę wrzucić takie aktualne [...]
[...] - na pudełku masz szczegóły - ja nie wiem dokładnie ile ich jest. Czubata łużeczka ma ok. 5g, więc taporcja Nesquicka będzie miała ok. 25g. 2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga [...]
Trenuje juz od konca kwietnia. Najpierw przy wadze 72kg robilem trening FBW przy diecie -300kcal i zszedlem z waga w sierpniu gdzies do 66-67kg z widocznie mniejszym obwodem w pasie. Od sierpnia zas zmienilem trening na silowy(wzglednie duze ciezary, trening dzielony) zeby zbudowac jakies miesnie z dieta +500 kcal, ale jakos slabo mi to idzie - [...]
[...] (sałatka z tuńczykiem itp.) taki tryb dnia jaki przedstawiłem stosuje od jakiegoś tygodnia - dlatego nie mam ani dobrych warunków (za to sporo tłuszczu - patrz mój wzrost i waga) ani dobrej kondycji (zwłaszcza takiej która pozwoliłaby mi na stosowanie dużej intensywności przez 30 minut) mój poranny wysiłek jest raczej na niskim lub średnim [...]
Takie podsumowanie (jestem gdzieś na 65% "wkręcania" się testa ) - samopoczucie na mega plus - waga stabilnie, powoli idzie do przodu - e2 jeszcze mi jakoś nie wywaliło chyba, syfy są, ale nie więcej, zawsze miałem jakieś - lepsze smarowanie, nie strzela mi w kolanie i barku - siła szybko do przodu idzie - głód masakryczny - pewność siebie - bez [...]
85.6kg waga, 4.6kg różnicy względem początku. nie widzę jeszcze jakichś efektów zalania czy dużej ilości wody. e2 jeszcze nie kontroluję, spacer na bieżni robi swoje i trzymana miska. ale badanie mnie czeka, w tym tyg. albo w następnym i takie pytanko do doświadczonych - jeśli nie odczuwam sajdów e2 a np będzie ono 3-5x ponad normę to zbijać czy [...]
wczoraj tren nóg, pompa ogromna, ale siłowo jeden z gorszych trenów nóg jak dla mnie, dzisiaj bareczki. waga spadła do 85.4 ale dotarło do mnie, że boczek wędzony to nie to samo bo boczek wieprzowy wędzony i różnica w kaloriach jest znaczna
Leci redukcja, waga wczoraj 87.8, ale bez znaczenia - ważone około 20 z miski - w dni treningowe poleci to ze screena, w jeden dzień nt. węgle zmniejsze do 1g/kgmc. i nadrobię z tłuszczy (łosoś, migdały) a w niedzielę naładowanie węglami, 500-550g węgli, jeden cheat meal cardio kręcę co 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach [...]
A dla mnie natomiast lepszy jest konkret. Przy masie waga rośnie, przy redukcji spada i wszystko gra oraz łatwiej to kontrolować. Próba rekompozycji wymaga chyba jeszcze silniejszej głowy, bo stoisz w miejscu i na efekty trzeba czekać. Może też łatwo skończyć się na oszukiwaniu samego siebie - waga nie spada (albo nawet rosnie) bo idzie recomp, [...]
Najwyzsza waga 118 kg i szczyt formy jak dla mnie mega sila najlepiej sie czulem, ciezko bylo sie ubrac. Teraz cos mi odwalilo, bo jakies redukcje, kontuzje szmery bajery. Nie ukrywam, ze to dzieki wam redukuje i bo jak juz sie zebrałem to juz lece. Dodam tylko ze cwicze od poltorej miesiaca w tym 2 tyg to kontuzje etap redukcji jest taki pas rano [...]
Najwyzsza waga 118 kg i szczyt formy jak dla mnie mega sila najlepiej sie czulem, ciezko bylo sie ubrac. Teraz cos mi odwalilo, bo jakies redukcje, kontuzje szmery bajery. Nie ukrywam, ze to dzieki wam redukuje i bo jak juz sie zebrałem to juz lece. Dodam tylko ze cwicze od poltorej miesiaca w tym 2 tyg to kontuzje etap redukcji jest taki pas rano [...]
[...] tłustych dań itd. Ogólnie nie było przez cały rok cheat meal'ów, chyba że więcej owoców. Jak jadłem więcej to jedynie rybę :) Teraz się zastanawiam czy moja zbliżona waga to wynik ćwiczeń czy jedzenia. Korzystając z tej strony www.**************/bmr, nie wiem co wybrać w luce ,,rodzaj aktywności fizycznej''. Obecnie BMR wynosi 1524 kcal [...]
Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]
Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]
[...] to by Nog pokazał ,że z jego wzrokiem wszystko ok lhw - mistrza nie ma i tyle. Rashad jest troche podobny do Chucka, ładnie nokautuje ale i łatwo sam może paść. Wiadomo ,że waga ciekawa i walk dobrych sporo może być. mw - jest Anderson który jest za wielki i za ciężki na tą wagę oprócz tego jak wiemy Dana do walki z Okamim nie chce dopuścić. [...]
Rozmiar to masz na początku, waga taka żeby worek nie latał na wszystkie strony, czyli maksymalna na tyle na ile sufit pozwala. Materiał to najlepiej skóra, o ile oczywiście możesz sobie pozwolić na taki wydatek. O worku co to do niego dałeś link wypowiadał się nie będę, bo po prostu nie używałem worka z takiego materiału.
nie mam pojecia czy do metra dobije, zobaczymy jak pójdzie, nie chciałbym tez sie zalewac nie wiadomo jak, ale wiecie jak to u mnie jest ze na tej masie zawsze sie zaleje, ale inaczej wydaje mi sie ze dobrego progresu nie zrobie. Mase dopiero zaczałem 2tyg temu jkaby nie było, wody naciagłem, wiec teraz jak juz bedzie bardziej zalewac to pójdzie [...]
katti/blog/perfect body.:)
